Když jsem před 3 lety běžela svůj první závod na 10 km, nikdy předtím jsem 10 km neuběhla. myslím, že tenkrát jsem dala maximálně 5 km a byla jsem na sebe pyšná. Pustila jsem se do toho v podstatě bez jakéhokoliv tréninku, nebo respektive spočíval v tom vůbec běhat. Nechci tvrdit, že by to v dalších letech bylo nějak sofistikovanější, navíc k závodům (kde závodím ale stejně jenom sama se sebou) jsem se vrátila až letos s RunTour. A pořád si slibiju, že tomu dám řád a začnu nějak systematicky trénovat. Tak teď už vážně :))  a věřím, že vy mě v tom nenecháte a na závod Runtour v Praze, který se běží 30. září, budete trénovat se mnou.

Připravila jsem plán běhů na 2 měsíce, který zahrnuje jak delší běhy, tak krátké “recovery” běhy, ale i intervaly a končí běžeckým závodem na 10 km. Kromě toho doporučuju si přečíst i další mé příspěvky o stravě před závody (TADY) a rozehřátí a strečinkem před a po běhu (TADY).

týden (31.7.-6.8.)

  1. první běh – 3 km v klidném tempu
  2. dlouhý běh – 5 km
  3. recovery – 2 km v pomalém tempu

týden (7.8.-13.8.)

  1. běh v tempu – 1 km
  2. intervaly – 4 x 400 m
  3. dlouhý běh – 6 km

týden (14.8.-20.8.)

  1. intervaly – 10 x 200 m
  2. recovery – 3 km v pomalém tempu
  3. dlouhý běh – 5 km nebo 10km (TIP: sobota 19.8. se běží RunTour Liberec!)

týden (21.8.-27.8.)

  1. recovery – 3 km v pomalém tempu
  2. intervaly – 8 x 400 m
  3. dlouhý běh – 7,5 km

týden (28.8.-3.9.)

  1. intervaly – 4 x 400 m
  2. dlouhý běh 8,5 km
  3. intervaly – 8 x 400 m – (TIP: společný trénink se mnou v neděli 3. září – lokalitu a čas upřesním co nejdříve)

týden (4.9.-10.9.)

  1. recovery – 3 km v pomalém tempu
  2. běh v tempu – 3,5 km
  3. dlouhý běh – 5 km

týden (11.9.-17.9.)

  1. intervaly – 7 x 800 m
  2. recovery – 3 km v pomalém tempu
  3. dlouhý běh 10 km

týden (18.9.-24.9.)

  1. intervaly – 6 x 1000 m
  2. recovery – 5 km v pomalém tempu
  3. dlouhý běh 7,5 km

týden (25.9.-30.9.) – RunTour 10km 30.9.

  1. intervaly 3 x 1000 m
  2. běh v tempu  2 km + 1 km recovery v pomalém tempu
  3. závod Run Tour Praha – 10 km

Budu ráda, když mi dáte vědět, že jste připravujete a jak se vám daří a těším se, že se uvidíme na společném tréninku, na kterém budete mít mimo jiné možnost vyhrát třeba registraci na závod RunTour v Praze.